Exercitii de culturism

Acum am sa va prezint niste exercitii de culturism, care le puteti folosi pentru a antrena anumite grupe de muschi.
- biceps - flexii cu bara dreapta, flexii cu bara Z la banca Scott, flexii alternative cu gantere (se poate face si din stand), flexii cu haltera , flexii hammer, flexii cu gantera pe genunchi
- triceps - extensii la helcometru cu priza supinatie/pronatie, extensii cu haltera din culcat, extensii cu un brat cu gantera, extensii din stang cu haltera, flotari la paralele, extensii cu bara din culcat dorsal,  extensii cu bara Z din culcat
- piept - impins cu haltera din culcat/orizontal/declinat , fluturari cu gantere din culcat/orizontal/declinat , impins cu gantere din culcat/declinat/orizontal , fluturari la cablu din stand, fluturari la aparatul pec-deck, flotari normale, mai puteti face la scripeti
- spate - ramat cu haltera, ramat cu gantera, indreptari cu haltera, ramat cu priza ingusta la aparat ,  tractiuni la helcometru , tractiuni la helcometru la ceafa, traciuni la aparat cu ajutor, tractiuni cu priza ingusta la helcometru, tractiuni la bara cu priza supinatie, ramat din sezand la helcometru, tractiuni la bara fixa
- deltoid - fluturari inapoi la aparat, impins de la piept (de la ceafa) cu haltera, ridicari laterale cu gantere,  impins de la umeri cu gantere, ridicari prin fata cu gantere, ridicari laterale cu gantere din aplecat, fluturari aplecate din stand, presa militara, extensii in lateral la helcometru,  extensia bratului inainte la helcometru
- trapez - trageri cu haltera, ridicari din umeri cu gantere, ramat vertical cu bara, ridicari din umeri cu haltera la spate
- antebrat - flexia palmelor cu priza in supinatie, flexia palmelor cu priza inversa, flexia pumnului cu bara
- picioare - genuflexiuni cu haltera, fandari cu gantera, extensia picioarelor (la aparat), genuflexiuni cu gantere,  genuflexiuni cu bara in fata , ridicari pe varfuri (cu haletra/ gantere in mana), ridicari pe varfuri la aparat, ridicari pe varfuri din stand
Cam astea sunt exercitiile.