Inceputul in culturism

Foarte multi oameni vor sa arate bine, sa aiba muschi, insa multi nu stiu cu ce ''se mananca'' acest sport. Degeaba tragi zilnic cateva ore de fiare daca nu ai un program bine pus la punct si o alimentatie corecta. Iata niste sfaturi pentru incepatori:
- Trebuie sa va creeati propriul program de antrenament, sa va alegeti exercitiile care simti ca va lucreaza cel mai bine muschiul
- 3-4 zile pe saptamana la sala sunt suficiente, o grupa de muschi lucrati-o o data pe saptamana, deoarece un muschi are nevoie de minim 48 ore sa se refaca dupa un antrenament
-  La sala stati maxim o ora
-  exercitiile pentru tricepsul intra in exercitiile  pentru piept si bicepsul la cele pentru spate, asa ca daca luni faci biceps marti NU faceti spate
-  incepeti cu exercitiile de baza si apoi cu exercitiile de izolare
-  Grupe mari: 12-16 serii, grupe mici: 8-9 serii sunt suficiente. Intre serii lasati o pauza de 90-120 sec
-  Mancati o masa cu 2 ore inainte de antrenament (raport carbohidrati-proteine 2:1, deci mai multi carbohidrati decat proteine) si o masa  la 30-60 minute dupa antrenament , obligatoriu proteine+carbohidrati ( de exemplu piept de pui/muschi de vita cu orez) aceasta este o masa foarte importanta
-  Micul dejun este o masa importanta deoarece corpul nu are deloc aminoacizi in sange (a trecut o perioada lunga de cand nu a mai fost hranit), asa ca trebuie hranit imediat dupa trezire
- Trebuie sa aveti minim 5 mese , proteine (lapte, branza, oua, carne), carbohidrati (cartofi, orez, linqua etc.) , grasimi sanatoase ( masline, nuci etc.), fibre vegetale (fructe si legume), aceastea este ordinea importantei lor.
-  Trebuie sa va asigurati zilnic 2 grame de proteine/ kilogram-corp
 Cam astea sunt cele mai importante lucruri pentru incepatori, am sa revin si cu alte articole.